Mijn trainingen bij Zuidwal gaan nu de vierde week in. In deze weken heb ik totaal anders hardgelopen dan het afgelopen jaar. Veel snelheid en kracht trainingen. Ik moet zeggen ik mis mijn zalige duurloopjes op langzaam tempo wel. Daarentegen gaat mijn loophouding en daarmee mijn snelheid goed vooruit!
Doorgaans beginnen wij die training met een uitgebreide warming-up. Dus niet zomaar even wat inlopen, maar ook veel oefeningen om arm en beenspieren te versterken, en de loophouding te verbeteren. Dan volgen meestal de snelheidstrainingen. Als ik mijn (onvolprezen) S625X mag geloven heb ik inmiddels al bijna 18km/h gelopen (wel voor korte tijd...)
Ik was van plan om op maandag avond steeds op eigen gelegenheid een rustig loopje te doen, maar dit werd mij door de trainster afgeraden. Ik moet ook zeggen dat mijn achillespees rechts af en toe opspeelt. Ik houd me dus maar aan het advies. Vandaag voelt mijn achillespees heerlijk. (Ik voel hem dus eigenlijk niet, zoals het hoort!) Vanavond weer naar de training!
11 oktober 2006
Trainingen bij Zuidwal
Door
Dick de Boer
om
08:31
0
reacties
Onderwerp: Trainen
30 september 2006
Hardlopen en diabetes
Nadat ik afgelopen jaar door het hardlopen heb kunnen voorkomen dat ik aan de cholesterolverlagers moest geloven, heb ik nu mijn medicijngebruik ivm diabetes II tot nul weten terug te brengen. De diabetes is uiteindelijk natuurlijk niet genezen, maar door het afvallen en de grote lichamelijke inspanning (beide dankzij het hardlopen) hoef ik op dit moment geen medicijnen meer te nemen!!
Ik ben hier ontzettend blij mee.
Door
Dick de Boer
om
22:50
0
reacties
Onderwerp: Diversen
22 september 2006
The week after
De damloop zit er weer op. Zoals verwacht had ik een behoorlijke spierpijn op maandag, maar dinsdag voelde alles al weer een stuk beter. Ik heb zowel maandag als dinsdag niet meer getraind, de boel moet eerst weer wat herstellen.
Op woensdag begon mijn hardloop cursus. Op de site van zuidwal (onze plaatselijke atletiekvereniging) had ik gelezen dat er een cursus komt voor de gevorderde hardloper. Enige eis was dat je 20 minuten achtereen kunt hardlopen. Wel, dat is geen probleem.
De cursus woensdag begon met een warming-up en een cooper test. Simpel gezegd: in 12 minuten zoveel mogelijk km's lopen. Dit was na de Damloop eigenlijk een (te) grote inspanning, maar ik was toch ook wel benieuwd naar het resultaat. Ik rende 2,53 km in die 12 minuten, hetgeen duidt op een 'zeer goede' conditie.
De cursus duurt vanaf nu 10 weken, en vindt plaats op woensdag avond en zaterdag middag. Mijn derde wekelijkse training moet ik dan maar (noodgedwongen) op maandag doen...
Door
Dick de Boer
om
10:53
0
reacties
Onderwerp: Trainen
17 september 2006
Dam tot Damloop 2006
Het is zondag 17 september, de dag waar ik de afgelopen maanden voor heb getraind. Ik moet starten om 14:25. Wij (vrouw, dochter en ikzelf) gaan met de auto naar Weesp, alwaar een redelijk groot P&R terrein is. Vanaf Weesp gaan we met de trein naar Zaandam, maar ik stap onderweg op Amsterdam CS al uit.... Ik loop de rest.
Ik kom ruim op tijd in mijn startvak aan (zie foto boven), startvak 12 waar ik straks met 2749 andere lopers zal starten. Om een beetje op stoom te komen loop ik vast wat heen en weer, en doe wat rek en strek oefeningen. En dan klinkt het startschot. Het duurt daarna nog een paar minuten voor ik daadwerkelijk de startlijn passeer. Maar de champion-chip zorgt er voor dat mijn tijd ook pas ingaat als ik bij de start ben, dus dat maakt niet uit. Precies op de startlijn druk ik mijn meter in, zodat het hele wedstrijdverloop door mijn hartslag meter wordt geregistreerd. De run is begonnen!
Vanaf het station gaan we in een grote boog door de IJ-tunnel. Heel apart, van de tunnel is een tunnelbuis geheel afgesloten voor het verkeer, en wij gaan daar rennend doorheen. (Ook nog tegen de richting in ;-). Van mijn trainingen weet ik dat 11 km/h haalbaar moet zijn, dat is dus ook mijn streefsnelheid. Maar de tunnel in is hoogje af, en voor dat ik het weet ga ik te snel. Inhouden dus, want ik wil zeker in het begin niet alle energie verbruiken. Alsof ik de afstand afleg met een auto, met maar 1 liter benzine. Niet te snel, want dan is de benzine op voordat ik er ben. Maar ook niet te langzaam, ik hoef niets over te houden! Als we de tunnel uitkomen zie ik een breed spoor van rennende geeloranje T-shirts voor mij uit; de meeste van de lopers dragen een door de organisatie aangeboden shirt met opgedrukt startnummer.
Voorbij de tunnel door de bouwput van de noord-zuidlijn, maar daarna door de gezellige Amsterdamse wijken. In elke straat is muziek, en staan de bewoners te juichen. Ook staan er veel kinderen met water. In de Efteling is een attractie die "Carnaval" heet. Je zit in een karretje en om elke hoek zie je weer andere gezellige taferelen. Ook hier. Na elke hoek is het weer een verassing hoe de straat eruit ziet, en wat voor muziek er draait.
Hierna volgt een wat saaier stuk, tussen Amsterdam en Zaandam. Er staat hier en daar wel muziek te spelen. Halverwege krijgen we een traktatie van Nike/Apple, zij hebben een nieuw product, de iPod voor hardlopers. De traktatie wordt niet door iedereen op prijs gesteld. Ook ik vond het wat minder. We moesten door een tunnel lopen met laser shows. De tunnel was behoorlijk donker en ook niet al te breed. Volgens mij zou dat niet mogen bij zo'n groot hardloop festijn.
Mijn hartslag noteert inmiddels zo'n 88%, ik heb nog wat over en dat lijkt me een goede zaak. Mijn snelheid ligt nog steeds net iets boven de 11 km/h. De snelheidsmeter welke ik in mijn horloge heb is toch heel handig. Het voorkomt dat je ongemerkt wat snelheid verliest waardoor je de streeftijd niet haalt.Inmiddels zijn we in Zaandam aangeland. Met spandoeken wordt ons duidelijk gemaakt dat we nog steeds kunnen omkeren, maar dat dat niet (meer) korter is. Met andere woorden: we zijn over de helft! Ook in Zaandam heerst een gezellige sfeer. Bij het 15km punt staat een grote poort met registratiematten. Die matten dienen voor het registreren van het 15km punt. Eerder had ik die matten al gehad op 5 en op 10km. Maar nu overkomt me iets stoms... Ik dacht dat ik er al was! :-( Ik stop met hardlopen en ik eindig de registratie van mijn meter. Totdat het me opvalt dat andere lopers gewoon doorlopen. Toen had ik mijn vergissing door. Jammer, ik heb zeker een halve minuut verloren. Hierdoor eindig ik nét boven de 1:28 ipv er net onder, wat toch wat beter staat. Ook mijn snelheid zal nu nét onder de 11 liggen, hoewel dat niet veel is (10.967). Maar goed, ik start snel mijn meter weer, en ga nog voor de laatste 1.1 km.
De finish is ook (weer) een hele belevenis. Niet eerder heb ik bij een run zoveel mensen bij de finish gezien als hier. Ook vrouw en dochter stonden ertussen, met fototoestel. Helaas liep ik sneller dan de foto gemaakt kon worden ;-#
Uiteindelijk heb ik de 10 engelse mijlen gelopen in 1:28:02 en ben daar zeer tevreden over. Het plaatje hierboven laat mijn relatieve positie zien ten opzichte van alle individuele recreanten. (Plaats 3068 van 8304 totaal) Als je alleen de mannen rekent kom ik op 2581 van 5346. Voor het eerst dat ik in een wedstrijd bij de eerste helft zit...
Door
Dick de Boer
om
20:51
0
reacties
Onderwerp: Trimlopen
