Grote passen, Kleine passen

Laatst vroeg iemand op Chat'n'Run naar de invloed van pas-frequentie. "Is de pas-frequentie iets natuurlijks, of is dit trainbaar?"

Ik vond dat een interessante vraag, en hoewel mijn RS800sd de pasfrequentie op zijn schermpje kan laten zien had ik hier eigenlijk nooit aandacht aan besteed. Ik had al wel eens gezien dat tijdens de Drie Dorpenloop mijn pas-frequentie ondanks de danig dalende snelheid aan het einde vrijwel constant is gebleven. Op het eerste gezicht leek het dus dat die frequentie een soort persoonlijke eigenschap is, in mijn geval 90 passen (180 stappen) per minuut.

In de volgende grafiek staat pasfrequentie en stapgrootte bij de laatste Drie Dorpenloop: (De groene lijn geeft de pas-frequentie, de rode geeft de gemiddelde stapgrootte over 0.5 km)


De lagere snelheid is uitsluitend te wijten aan een kortere stap en niet aan een lagere stap-frequentie.

Naar aanleiding hiervan heb ik een klein experiment gedaan. Ik heb hiervoor op constant tempo gelopen op mijn 'normale' 180 stappen per minuut. Na ongeveer 1km ben ik omgeschakeld naar een lagere frequentie van ca 162 per minuut. Enerzijds moest ik nu sterker afzetten om mijn snelheid constant te houden. Anderzijds bespaar je energie omdat je benen niet zo vaak 'hoeven'....

Het resultaat: Een hogere hartslag gedurende de lagere pas-frequentie. Dit lijkt dus meer energie te kosten, maar zoals meestal geldt in onze sport: Alles wat je voor het eerst doet kost meer moeite en dus meer energie.

Natuurlijk heb ik ook een hogere pas-frequentie geprobeerd. Als een gek mijn benen van voor naar achter. Ik haalde (gedurende een halve km) een pas-frequentie van 194. Maar ook nu koste dit weer meer energie. Hartslag (flink) hoger! Ik raakte nu zelfs buiten adem.


Let in dit plaatje op de groene lijn tussen 4-5-6 (Onder in de grafiek) De groene lijn geeft de stap frequentie, en die gaat tussen 5 en 6 naar beneden. Zie het effect op de hartslag (rode lijn) Hetzelfde voor een snellere pas, tussen 8 en 9. Ook hier een (nog) hogere hartslag.

Ik heb nu ook eens bij een langzame duurloop opgelet. Die loop ik naar het blijkt op ongeveer 170 stappen per minuut. Dat spreekt tegen dat 180 mijn 'natuurlijke' stap-frequentie is er van uitgaande dat ik ook de langzame lopen in een voor mij optimale frequentie loop.....

Ik ben er dus nog niet uit.... Wel staat vast dat wanneer ik een tijdje in een ritme loop, het moeite kost om anders te gaan lopen. Het ritme van de benen slijt er een beetje in. Toen ik in het experiment na de lage stap-frequentie weer naar 'normaal' (180) ging, ging ik automatisch (ongemerkt) sneller, om dat mijn benen blijkbaar zelfstandig beslissen om een eenmaal gekozen stapgrootte te handhaven. (Zolang ze dat kunnen natuurlijk...)

Door op de grafiekjes te klikken verschijnt er een grotere (leesbare) versie.

De keuze

Gisteren avond is mijn S625X opgehaald. Verkocht...

Nu sta ik voor een moeilijke keuze: Welke nieuwe wordt het? Zoals ik eerder uitlegde moet het een GPS systeem worden. Dus:

ForeRunner 305:

Mooi apparaat met veel mogelijkheden. Maar heel erg groot en 'glimmend'. Hij past wel bij mijn techneuten afwijking, maar niet bij mijn karakter. Ik loop niet graag te koop met dit soort gadgets. Hij is op het moment niet duur, nieuw in Nederland voor zo'n 320 euro te koop, maar vanuit de USA komt hij slechts op 300 dollar, of nog minder als je een beetje oplet.

ForeRunner 405:

De nieuwe. Kan bijna alles wat de 305 ook kan, maar routes opslaan is er niet bij. (En dat vond ik nu juist een van de leuke dingen van de 305) Verder mist ook het alarm bij zone overschrijding, maar daar kan ik mee leven, ik hoor die biepjes toch niet.. Deze meter ziet er uit als een gewoon klokje, maar bevat de complete GPS hardware! De FR405 is nog niet te koop, maar gaat in de USA ook zo'n 300 tot 380 dollar kosten.

RS800G3:

Dit is voor mij een veel serieuzer apparaat. Slaat ook geen routes op, ziet er ook mooi uit, maar heeft allerlei extra training functies, zoals de ontspanningsgraad waarbij de onregelmatigheid van de rust-hartslag wordt gemeten. Daarbij sluit de output naar de computer naadloos aan op de reeds opgeslagen resultaten van het afgelopen jaar (met mijn S625X). Jammer is wel dat je weer een aparte GPS unit mee met nemen. Maar deze Polar heeft een (advies) prijs van maar liefst 479 euro! Na wat zoeken op internet vind ik hem voor 379 euro. Dat zijn nogal prijzen...

Mijn Polar moet weg

Het klinkt ondankbaar, mijn beide Polars hebben het altijd goed gedaan.... Eerst de RS200sd, het instap model, later de S625X, (destijds) het topmodel van Polar.

Mijn besluit om blootsvoet te gaan lopen staat vast, en de consequentie daarvan is dat ik geen footpod meer kan gebruiken. Eigenlijk is dat wel heel jammer. Maar ik verkeer in tweestrijd. Hoe belangrijk is snelheid als je de geneugtes van BV-lopen ervaart???

Of laat ik mijn techniek verslaving niet voor wat het is, en ga ik af op bv de forerunner 405? Ontegenzeggelijk een mooi apparaat, ook al heeft het de nadelen van GPS-snelheidsmeting. De 405 maakt gebruik van de nieuwste sirf chipset, wel een garantie voor optimale gevoeligheid, en dus maximale nauwkeurigheid.

Als ik geen snelheid meer zou willen meten, zal ik toch aan een HSM moeten. Ik had natuurlijk de S625X alleen als hartslagmeter kunnen inzetten, maar ik vond dat dat geen recht doet aan dit prachtige apparaat....

Terug naar de natuur

Vandaag heb ik mijn meter thuisgelaten. Normaal ben ik verknocht aan mijn hartslagmeter, de S625X van polar, hartslag met snelheid. Ik kick daar een beetje op. Ik houd van techniek, en kijk vaak op mijn klokje om te zien hoe snel ik ga.

Puur objectief gezien is dat non-informatie. Ik loop (of behoor te lopen) omdat ik het leuk vind, en misschien ook om te trainen. Zelfs als je fanatiek traint voor hogere snelheden, heeft het geen zin om een snelheidsmeter mee te nemen. Je kunt nu eenmaal niet harder dan je kunt.

Het controleren van die snelheid onderweg is een soort zelfbevrediging. Goh, ik ga nu 14km/h! Het heeft geen zin.... Het is wel leuk, maar het heeft geen zin. In het kader van mijn blote voeten lopen moet ik er een beetje vanaf. Een footpod kun je natuurlijk niet vast maken op blote voeten. En hoewel ik het daadwerkelijke blote voeten lopen pas in de zomer (of lente?) wil beginnen, zie ik dit als stap 1, het afkicken van mij techniek verslaving.

Wel, ik heb lekker gelopen. Ik weet niet hoe snel, ik weet niet hoever, ik weet zelfs niet of mijn hartslag niet te ver is opgelopen. Maar, ik heb wel lekker gelopen. En ik denk dat het zo'n 18 km was. En natuurlijk weet ik wel dat ik 110 minuten heb gelopen. Eigenlijk weet ik dus genoeg.

Hartslagmeter geruild

Als alles goed gaat, ruil ik dit weekend mijn hartslagmeter om. Ik heb/had de RS200sd van Polar, welke goed beviel. Polar heeft ook een aanzienlijk duurder model, de S625X (foto) welke veel uitgebreider is. Nadeel van dit metertje is dat hij veel groter is, en er wat lomper uitziet....

Vorige week las ik in mijn faforiete hardloop forum dat een dame aldaar de S625X heeft en hem eigenlijk wel wil ruilen voor een RS200sd. Wel een rode....

Het toeval wil dat ik een rode heb, ik ben er meteen op af gegaan! Het voelt als het winnen van een prijsvraag... De S625X is bijna 2x zo duur.

Ik moet nog afwachten of alles doorgaat, we hebben een week op proef afgesproken.

Vechtloop grafiek

Ik heb de vechtloop gelopen met de RS200sd van Polar. Met deze hartslagmeter kan ik van elke 400 meter zien wat de gemiddelde hartslag en de gemiddelde snelheid was.

De rode lijn geeft de snelheid aan. De drinkpauzes zijn duidelijk zichtbaar. De groene lijn is de gemiddelde hartslag, en de blauwe stippel de verzuringsgrens. Het sprintje op het einde had ik niet lang vol kunnen houden!