Derde BAV Wintercup onder de 50 minuten

Afgelopen week zag ik de derde BAV Wintercup met zorg tegemoet. In de week voor 14 januari stormde en regende met bakken uit de lucht! Maar toen, afgelopen zondag 14 jan: Stralend weer tijdens de BAV...

En ik mag erg tevreden zijn. De trend is geheel doorgezet. Tijdens BAV 1 en 2 liep ik respectievelijk 11.4 en 11.7 km/h, en nu tijdens de derde Wintercup mijn streven gehaald, 12 km/h met een tijd van 49:26.

Ik had de laatste weken goed getraind, vooral goed gelet op de houding. Langzaam maar zeker begint die houding er in te slijten, waardoor ik er niet voortdurend aan hoef te denken. Maar ik ben er nog lang niet. De benen moeten hoger, en meer naar voren zwaaien.

De loop ging ook makkelijker dan de vorige keer. Met name de laatste ronde was vorige maand veel zwaarder dan gisteren.

Met deze laatste Wintercup heb ik ook voor het eerst alle drie de wintercups gelopen, en zal ik ook in de einduitslag worden opgenomen. Op dit moment weet ik dat nog niet, het duurt altijd even voordat alle uitslagen op de site van de BAV staan...

De BAV Wintercup laat mijn hart sneller kloppen! En dat heeft meer met werken te maken dan met liefde. Hoewel, deze laatste BAV Wintercup heeft mijn hart minder snel geklopt:

Mijn hartslag tijdens de BAV-2 staat hier groen, de hartslag tijdens BAV-3 in blauw. (Klik voor een grotere weergave op de grafiek.) Duidelijk is te zien dat mijn hartslag lager blijft, terwijl ik harder loop. Ik vermoed dat dat te maken heeft met enerzijds een betere conditie (ik heb afgelopen maand goed getraind) en anderzijds met efficiënter lopen, een betere loopstijl dus. De grafiek laat ook zien dat het makkelijker ging, zat ik bij de Wintercup 2 nog goed in het rood, tijdens Wintercup 3 bleef ik daar netjes onder!

Aan de andere kant had ik me dus iets meer kunnen geven, een beetje rood is niet erg. Maar, dat bewaar ik voor de volgende keer!

Tweede BAV wintercup geeft een nieuw PR

Zondag 10 december had ik tot in de ochtend niet het idee dat ik een goede tijd zou lopen. Ik was de afgelopen tijd drukker dan normaal en had minder getraind. Zaterdag was ik de hele dag op een beurs en ik heb ook ongewoon gegeten. Ik ging slapen met een "blok" in mijn maag...

Maar, vlak voor de wedstrijd (thuis op de bank) merkte ik dat ik me toch wel fit voelde, mijn rust hartslag bleek slechts 44 te zijn! Mijn beste rust hartslag tot nu toe was 46, vlak voor de DtD loop. Daar dit getal een goede maat is voor de algehele conditie ging ik de loop toch met vol vertrouwen tegemoet.

In Baarn nog wat warming-up gedaan. Tijdens de loop moet ik goed op de hartslag letten. 160 is voor mij de kritische grens. Als ik daar boven kom raak ik snel vermoeid door verzuring van de spieren. Ook niet te snel starten, dat is een oude hardnekkige fout van mezelf.

Ok, het startschot, en daar gaan we! Inderdaad, rustig gestart. Hartslag kruipt omhoog en pas na ongeveer 10 minuten zat ik op de 160. Verder heb ik niet al te veel op de snelheid gelet. Uiteindelijk is de hartslag bepalend en harder kun je dan op een gegeven moment toch niet, ook al lig je achter op het schema...

Aan het einde van het tweede rondje (precies de helft dus) stond de grote klok op ruim 25 minuten. Finishen binnen de 50 minuten ging dus niet lukken, tenzij ik de tweede helft sneller zou lopen. Sneller lopen in de tweede helft zat er echter niet in, maar tempo vast houden en ergens tussen 50 en 51 eindigen moest toch mogelijk zijn.

Ik heb een zware tweede helft gehad. Benen goed optillen heb ik bij Zuidwal geleerd, tenen omhoog houden, zodat pezen gespannen zijn! Dat alles werd de tweede helft steeds moeilijker. "Rechtop, benen omhoog, tenen aanspannen" bleef ik maar herhalen. De derde ronde was in 12 minuten. Dat is net aan op schema. De vierde ronde ga je aftellen. Steeds denk ik: "Hier kom ik pas in januari weer langs, tijdens de BAV III." Aan het einde van de vierde ronde stond de klok op 49 minuten, maar dan ben je er nog niet! Op dat punt moet je nog drie a vierhonderd meter afleggen naar de finish plaats. Toen heb ik alles uit de kast gehaald. Op het laatste stuk kon ik nog iets versnellen en wat mensen inhalen. En ja, binnen de 51 minuten gefinisht. Dat is een volle minuut sneller dan de BAV wintercup I. Ik ben heel tevreden. Komende maand weer goed trainen zodat ik in januari misschien binnen de 50 kom....


De grafiek welke door mijn maatje de S625X is gemaakt laat zien dat ik mooi vlak gelopen heb. Zowel de hartslag als de snelheid blijven vrijwel horizontaal. Klik op de grafiek voor een grotere weergave.

Laatste trainingsweek

Dit is alweer de laatste week van mijn serie trainingen bij zuidwal. Ik deed mee aan een 10-weekse cursus voor de (iets) gevorderde lopers. Ik heb in die 10 weken veel aan snelheid gewonnen, maar eigenlijk met wedstrijden (zie Wolfskamerloop en de BAV wintercup) niet spectaculair sneller geworden. Aan de ene kant had ik wat pech met mijn conditie van de dag, aan de andere kant denk ik dat mijn snelheid op de 10 km nog moet komen. De 5 km kan ik (maar deed dat niet bij de Wolfskamerloop) nu wel in 25 minuten. De 10 in 50 wil nog niet...

Nu eerst op woensdag (mijn voorlaatste training) lekker appeltaart ter afscheid, en dan volgende week mijn eigen trainingen weer oppakken.

Ik heb overwogen om me bij Zuidwal aan te sluiten, maar ga in ieder geval eerst nog even "vrij" lopen om te zien hoe dat ook al weer beviel....

Twee minuten teveel bij de BAV wintercup

Was ik bij de Wolfskamerloop 2 minuten later dan gewild door een opspelende maag, ook bij de BAV wintercup liep ik twee volle minuten langzamer dan geplanned.

Misschien was het ook iets te ambitieus, ik had de lat gelegd op 50 minuten voor een traject van nét geen 10 km. Dit komt neer op 12 km/h. Het is de snelheid die ik ook bij de Wolfskamer had willen lopen. De eerste 3 à 4 km lag ik perfect op het goede tempo, niet te snel en niet te langzaam. Daarna werd ik moe en daalde het tempo.

Het was niet optimaal. 's Ochtends had ik het koud, en daardoor kleedde ik me te dik voor de loop. Onderweg had ik het dan ook te warm en mijn maag hielt zich weer niet echt rustig, hoewel het wel veel beter ging dan tijdens de Wofskamerloop. Het voordeel van deze eindtijd is dat ik in december tijdens wintercup II weer een mooie kans heb het beter te doen.

Al met al ga ik niet zo snel vooruit als ik gewild/gehoopt had. Ik kan allerlei redenen bedenken maar uiteindelijk heb ik het niet gehaald....

Resultaat: 51:55 voor 9900 meter. Snelheid 11.4 km/h