Laatste trainingsweek

Dit is alweer de laatste week van mijn serie trainingen bij zuidwal. Ik deed mee aan een 10-weekse cursus voor de (iets) gevorderde lopers. Ik heb in die 10 weken veel aan snelheid gewonnen, maar eigenlijk met wedstrijden (zie Wolfskamerloop en de BAV wintercup) niet spectaculair sneller geworden. Aan de ene kant had ik wat pech met mijn conditie van de dag, aan de andere kant denk ik dat mijn snelheid op de 10 km nog moet komen. De 5 km kan ik (maar deed dat niet bij de Wolfskamerloop) nu wel in 25 minuten. De 10 in 50 wil nog niet...

Nu eerst op woensdag (mijn voorlaatste training) lekker appeltaart ter afscheid, en dan volgende week mijn eigen trainingen weer oppakken.

Ik heb overwogen om me bij Zuidwal aan te sluiten, maar ga in ieder geval eerst nog even "vrij" lopen om te zien hoe dat ook al weer beviel....

Twee minuten teveel bij de BAV wintercup

Was ik bij de Wolfskamerloop 2 minuten later dan gewild door een opspelende maag, ook bij de BAV wintercup liep ik twee volle minuten langzamer dan geplanned.

Misschien was het ook iets te ambitieus, ik had de lat gelegd op 50 minuten voor een traject van nét geen 10 km. Dit komt neer op 12 km/h. Het is de snelheid die ik ook bij de Wolfskamer had willen lopen. De eerste 3 à 4 km lag ik perfect op het goede tempo, niet te snel en niet te langzaam. Daarna werd ik moe en daalde het tempo.

Het was niet optimaal. 's Ochtends had ik het koud, en daardoor kleedde ik me te dik voor de loop. Onderweg had ik het dan ook te warm en mijn maag hielt zich weer niet echt rustig, hoewel het wel veel beter ging dan tijdens de Wofskamerloop. Het voordeel van deze eindtijd is dat ik in december tijdens wintercup II weer een mooie kans heb het beter te doen.

Al met al ga ik niet zo snel vooruit als ik gewild/gehoopt had. Ik kan allerlei redenen bedenken maar uiteindelijk heb ik het niet gehaald....

Resultaat: 51:55 voor 9900 meter. Snelheid 11.4 km/h

Verhoogde hakken

De irritatie aan mijn achillespees wilde niet echt overgaan. Niet dat ik er veel last van heb, maar ik voel meer dan je zou verwachten. Ik heb hier vorige week met de trainers van Zuidwal over gesproken. Zij dachten dat de achterkant van mijn schoen teveel drukt op mijn pees, waardoor de pijn (groot woord) niet echt wil overgaan.

Afgelopen zaterdag ben ik bij de hardloopwinkel langs geweest. Daar verkochten ze mij inlegzooltjes onder de hak, waardoor de schoen nu iets lager op mijn pees drukt. Inderdaad heb ik sindsdien niet veel last meer gehad, maar het blijft afwachten. Eventueel kan ik mijn schoen wat inknippen aan de achterkant, waardoor de druk op mijn achillespees ook afneemt.

Inmiddels gaan mijn trainingen bij Zuidwal onverminderd voort. Afgelopen zaterdag heb ik de 20km/h bereikt! (op een zeer kort moment, tijdens een 100 meter sprintje)

DeWolfskamerloop en mijn S625X

Tijdens de Wolfskamerloop heeft mijn hartslagmeter alles nauwlettend in de gaten gehouden. Een maal thuis gekomen komt de grafiek er met een druk op de knop uit. In het plaatje zijn 3 lijnen te zien, de onderste geeft de hoogte weer. Bij de Wolfskamerloop zijn er een aantal glooiingen welke hier zichtbaar zijn. De andere lijn die het witte gebiedt omsluit is de hartslag, met op de achtergrond in kleur de hartslag zones. (Rood is het verzurings gebied). De losse (kale) lijn is de snelheid:

Klik op het plaatje om een versie op ware grootte te zien. Vlak voor het einde valt de snelheid terug omdat ik moest doen wat in de vorige post is beschreven. Dit duurt ca 2 minuten.

Voor de S625X van Polar had ik de RS200sd, maar ik kreeg de kans om deze meter te ruilen, zie mijn eerdere bericht.